Πρόσφατα ευρήματα από το Πανεπιστήμιο του Λίμερικ, Ιρλανδία, δείχνουν ότι ακόμη και η μέτρια καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Limerick και το Trinity College του Δουβλίνου, που ειδικεύονται στη σωματική δραστηριότητα και την ψυχική υγεία, ανακάλυψαν ότι μια δόση σωματικής δραστηριότητας ισοδυναμεί με μόλις 20 λεπτά την ημέρα (για πέντε ημέρες την εβδομάδα) μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα , συνδέθηκε με μικρότερο κίνδυνο συμπτωμάτων κατάθλιψης και πιθανότητες μείζονος κατάθλιψης.
Η μελέτη, η οποία χρηματοδοτήθηκε από το Συμβούλιο Ερευνών Υγείας της Ιρλανδίας, μόλις δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open εφημερίδα.
Η κατάθλιψη είναι δυστυχώς όλο και πιο συχνή στους ηλικιωμένους και έχει σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για μείζονες χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής έκπτωσης, καρδιαγγειακή νόσο χρόνιο πόνο και αυξημένο κίνδυνο θανάτου και αυτοκτονίας.
Η κατάθλιψη προκαλεί πάνω από 5-10% της επιβάρυνσης όλων των ασθενειών στην Ευρώπη και το οικονομικό κόστος μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες εκτιμάται ότι είναι πάνω από 210,5 δισεκατομμύρια δολάρια. Ο εντοπισμός δυνητικά εύκολων και χαμηλού κόστους λύσεων υγείας και τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης παραμένει κορυφαία προτεραιότητα.
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (MVPA) συνδέεται με οφέλη για την κατάθλιψη.
«Ωστόσο», εξήγησε ο Δρ Eamon Laird, επικεφαλής συγγραφέας της εργασίας και μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Τμήμα Επιστημών Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στο UL, «δεν υπάρχει συμφωνία σχετικά με το πόσο η σωματική δραστηριότητα είναι προστατευτική για την κατάθλιψη συνολικά ή πώς αυτό μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ενηλίκων με ασθένεια.
«Για αυτήν την εργασία, χρησιμοποιήσαμε δεδομένα 10 ετών από την Irish Longitudinal Study On Aging, η οποία περιελάμβανε πληροφορίες για την κατάθλιψη, το MVPA και άλλες βασικές μεταβλητές που σχετίζονται με την υγεία, όπως ασθένεια, παράγοντες τρόπου ζωής και κοινωνικοοικονομική κατάσταση.
«Προσπαθήσαμε να εντοπίσουμε τη χαμηλότερη δόση MVPA που σχετίζεται με την προστασία από τη μείζονα κατάθλιψη και τα καταθλιπτικά συμπτώματα και τον βαθμό στον οποίο αυτή διέφερε ανάλογα με την παρουσία χρόνιας νόσου», πρόσθεσε ο Δρ Laird.
Τα βασικά ευρήματα από τη μελέτη περιλαμβάνουν:
- Μια δόση φυσικής δραστηριότητας ισοδύναμη με 20 λεπτά την ημέρα MVPA (γρήγορο περπάτημα) για πέντε ημέρες την εβδομάδα συσχετίστηκε με 16% χαμηλότερο ποσοστό συμπτωμάτων κατάθλιψης και 43% χαμηλότερες πιθανότητες μείζονος κατάθλιψης
- Βρέθηκε μια επίδραση δόσης-απόκρισης, τέτοια που περισσότερο MVPA συσχετίστηκε με μεγαλύτερη προστασία για την κατάθλιψη.
– Συγκεκριμένα, δόσεις ισοδύναμες με ~ 30 λεπτά την ημέρα MVPA συσχετίστηκαν με 7% χαμηλότερο κίνδυνο συμπτωμάτων κατάθλιψης και 44% χαμηλότερες πιθανότητες μείζονος κατάθλιψης.
– Δόσεις ισοδύναμες με ~ 60 λεπτά την ημέρα MVPA συσχετίστηκαν με 16% χαμηλότερο κίνδυνο συμπτωμάτων κατάθλιψης και 41% χαμηλότερες πιθανότητες μείζονος κατάθλιψης.
– Δόσεις ισοδύναμες με ~ 120 λεπτά την ημέρα MVPA συσχετίστηκαν με 23% χαμηλότερο κίνδυνο καταθλιπτικών συμπτωμάτων και 49% χαμηλότερες πιθανότητες μείζονος κατάθλιψης
- Αυτά τα ευρήματα παρέμειναν σημαντικά ακόμη και μετά τον έλεγχο των σχετικών παραγόντων που σχετίζονται με την υγεία όπως το βιολογικό φύλο, η εκπαίδευση, η ηλικία, το κάπνισμα και το αλκοόλ, η παχυσαρκία, η χρήση αντικαταθλιπτικών και ο χρόνος.
- Αυτά τα ευρήματα ήταν επίσης ουσιαστικά τα ίδια για τους ηλικιωμένους με και χωρίς χρόνια ασθένεια.
Σύμφωνα με τον Δρ Laird: «Αυτή η μελέτη είναι πολύ σχετική δεδομένου του υψηλού επιπολασμού της κατάθλιψης στον αυξανόμενο ενήλικο πληθυσμό μας. Η σωματική δραστηριότητα σε χαμηλότερες δόσεις από τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τη συνολική υγεία μπορεί να προσφέρει προστασία από τα συμπτώματα κατάθλιψης και τη μείζονα κατάθλιψη – τουλάχιστον, προσπαθήστε να ασκείτε 20 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, με περισσότερα οφέλη. σε υψηλότερες δόσεις.
«Προσπαθήστε να το εντάξετε σε μια ρουτίνα με χόμπι ή δραστηριότητες που σας αρέσουν και να προσπαθήσετε να το κάνετε με άλλους, καθώς οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, ιδιαίτερα με τη δραστηριότητα μπορούν επίσης να έχουν οφέλη για την ψυχική υγεία. Θυμηθείτε ότι είναι ένα συστατικό και ότι η διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής θα προσφέρουν επίσης πρόσθετα οφέλη εκτός από τη σωματική δραστηριότητα».
Ο Δρ. Matthew Herring, Ανώτερος Λέκτορας και Ερευνητής στο Physical Activity for Health Research Center στο UL και κύριος ερευνητής αυτής της έρευνας που χρηματοδοτείται από το HRB, πρόσθεσε: «Τα τρέχοντα ευρήματα έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην επισήμανση ότι τα σημαντικά αντικαταθλιπτικά οφέλη φαίνεται να συνδέονται με δόσεις σωματικής δραστηριότητας που είναι χαμηλότερες από τις τρέχουσες συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τη συνολική υγεία, αν και μεγαλύτερες δόσεις συσχετίστηκαν με ισχυρότερη προστασία.
«Σαφώς δεν υποστηρίζουμε τη χαμηλότερη σωματική δραστηριότητα στον ηλικιωμένο πληθυσμό, αλλά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι μεγαλύτερες βελτιώσεις στην προστασία από την κατάθλιψη στους ηλικιωμένους ενήλικες μπορεί να γίνουν με την ενασχόληση αδρανών ηλικιωμένων σε σωματική δραστηριότητα ακόμη και σε δόσεις χαμηλότερες από αυτές που συνιστώνται για τη συνολική υγεία. .»
Αναφορά: «Δόση σωματικής δραστηριότητας και κατάθλιψη σε μια κοόρτη ηλικιωμένων ενηλίκων στην ιρλανδική διαχρονική μελέτη για τη γήρανση» από τους Eamon Laird, Charlotte Lund Rasmussen, Rose Anne Kenny και Matthew P. Herring, 10 Ιουλίου 2023, JAMA Network Open.
DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2023.22489
Ανακαλύφθηκε κρυφός σύνδεσμος μεταξύ ακτινοβολίας χαμηλής δόσης και καρδιακής νόσου
